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每年的這個時候，都是我想出去旅遊的時候
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
王金平引賴清德最愛名句「送暖」 「他自狠來他自惡，我自一口真氣足」
行政院前院長賴清德登記參加黨內2020總統初選，立委王金平19日在臉書引用賴清德最愛名句「他自狠來他自惡，我自一口真氣足」送暖。
王金平表示，民主的珍貴就在於人民的參政權，即使兩人理念不同，他仍祝福賴清德。
前行政院長賴清德18日宣布參選民進黨2020總統初選後，19日即開始正式啟動競選行程。面對黨內同志紛紛「選邊站」，賴清德強調，參加初選不是否定蔡英文，更不是想打敗蔡英文。
也表態要參選2020總統的國民黨籍立委王金平19日下午也在臉書發文，特別「送暖」給賴清德，表示「有豐富經驗可以同你分享，即使理念與價值上有所不同，仍是替你送上祝福。」
2015年，時任台南市長的賴清德，在新書《看見未來》發表會表示，《九陽真經》的口訣為「他自狠來他自惡，我自一口真氣足」正是他的從政心境。2016年，面對前台南市議長李全教涉賄，他以不進議會做為對抗時也講出「他自狠來他自惡，我自一口真氣足」。2018年的「拔管」事件，賴清德也以此句話回敬台大校長管中閔。（綠委重砲要NCC主委下台）
以下是王金平臉書貼文內容：
給清德兄：賴清德 民主為何珍貴？其一就是人民參政權都能被尊重 宣布參選後，反對和壓力自然接踵排山倒海而來 政治資歷如我，多少也有豐富經驗可以同你分享 即使理念與價值上有所不同，仍是替你送上祝福
「他自狠來他自惡，我自一口真氣足」
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運動1小時燃脂36小時 「後燃效應」讓運動效果更加乘！
你是否已經持續運動一段時間，卻總覺得成效不彰，而逐漸失去運動的動力？在你放棄之前，讓專家告訴你如何運動才能讓燃脂更有效。
美國威斯康辛大學（University of Wisconsin）2002年的一項研究，找來7位年輕男性運動員，並要求他們完成高強度的重量訓練共30分鐘（包括握推、挺舉、深蹲等動作），重量訓練結束之後，研究者持續監控這些運動員的氧氣消耗量。結果發現，在重訓後的38小時內，他們的氧氣消耗量都明顯高於運動前的水準。
氧氣，是身體燃燒熱量時所需的必要元素，這也就意味著，這7位運動員在高強度重訓後仍在持續消耗熱量，也就是所謂的「後燃效應（after-burn effect）」。
後燃效應2必備條件 一條公式教你算
林口長庚復健科醫師、同時也是健身部落格「一分鐘健身教室」作者的王思恒（史考特醫師）指出，想要達到運動後燃效應有2個條件，一為「有效心跳率」，也就是最大心跳率的70%，計算公式為：（220－年齡－安靜心跳率）ｘ70%＋安靜心跳率。
以一位30歲的人來說，假設他的安靜心跳率為每分鐘60下，那麼套入公式可知，其有效心跳率為每分鐘151下，也就是說，若想達到後燃效應，此人運動時心跳率須達到每分鐘151下以上。
二為「運動時間與強度」，運動時間愈長，後燃效果也愈大，以低強度的運動來說，可能約要1小時才會產生後燃，但高強度運動可能最短只需10分鐘便能產生。
後燃效果：無氧運動＞有氧運動
雖說只要達到上述兩項條件，便能產生後燃效應，但Fit Zone by World Gym課程管理師潘承偉表示，並不是所有運動都有顯著的後燃效應，原則上來說，高強度的無氧運動會比中低強度的有氧運動更能刺激後燃，原因在於無氧運動能較快速達到有效心跳率，使後燃效果更好。
高強度無氧運動指像是重量訓練、高強度間歇式訓練、短跑衝刺等能讓心跳快速上升、呼吸急促的運動；中低強度有氧運動則像是一般跑步、打球、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等較能維持順暢呼吸、長時間的運動。
潘承偉說，之前引起眾多討論的Tabata、HIIT等高強度間歇運動即是相同原理，但由於此類運動的強度較高，若無相當運動專業程度或體力較弱、初學者等，建議還是要尋求專業教練指導協助，或現在坊間也有不少相關課程可供選擇，提醒最好別在家自己看影片就跟著做，一不小心可能造成運動傷害。
王思恒提醒，雖說後燃效應的時間最多可延長至36～48小時，但實際上約只能幫助多燃燒運動時消耗熱量的7～15％（舉例跑步消耗300卡路里，後燃效應則可幫助多燃燒21～45卡路里），因此效果仍要視運動的方式與狀況而定，建議還是要以規律運動為主，將後燃效應當作一種運動的加乘。
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